Атаки негативных мыслей нужно отбивать. Главное приучить себя правильно
реагировать, когда они приходят в голову. Позитивное мышление, как любой
навык, можно натренировать и превратить в привычку. Помогут в этом лечебные
фразы, разработанные врачами-психологами. Если мысль вызывает у вас
беспокойство о будущем или тягостные размышления о прошлом, реакцию стресса:
напряжение, спазмы, усиленное сердцебиение, прерывистое дыхание или
подрывает вашу самооценку, повторяйте про себя эти 5 фраз, и научите им
своих близких.
Фраза 1. «Ну и что?»
С некоторыми вещами мы вынуждены просто смириться. Например, с погодой.
Точно так же можно относиться к негативным мыслям. В следующий раз, когда
мыслевирус нашепчет вам: «Тебя никто не любит», спросите его: «Ну и
что?».
- Значит, ты некрасивая, глупая, одинокая неудачница!
- Ну и что?
- Ты всю жизнь будешь одна и умрешь одинокой!
- Ну и что?
Прокручивайте этот диалог с внутренним голосом, пока его фантазия не
иссякнет.
Фраза 2. «Всегда есть другое, более позитивное объяснение»
Как известно, любую ситуацию можно трактовать тремя способами: позитивно,
нейтрально и негативно. Мыслевирус подсказывает, что подруга давно не берет
трубку, потому что решила с вами больше не общаться? Противопоставьте
внутреннему голосу другие аргументы. Сначала нейтральные: подруга спит или
устала, или завалена работой, именно сейчас ей неудобно разговаривать. А
затем переведите аргументы в позитивное русло: подруга улетела отдыхать,
скоро вернется и обязательно перезвонит, а потом заедет в гости с
экзотическим сувениром. Выстраивайте такую цепочку умозаключений каждый раз,
когда одолевают гнетущие мысли.
Фраза 3. «Мне нужно срочно чем-то заняться»
Справляйтесь с мыслевирусами, переключаясь на дела насущные. Если первые
две фразы не помогают, и дурные мысли все равно лезут в голову, попробуйте
чем-то себя занять: убраться в доме, помыть машину во дворе, приготовить
ужин, покрасить забор.
Фраза 4. «Нужно вспомнить что-то приятное»
Каждый раз, когда вас атакует мыслевирус, усилием воли начните размышлять о
чем-то приятном. Представьте себе пушистого котенка, клумбу с яркими
цветами, морские волны, полет птицы, водопад. Свяжите эту мысль с вирусом.
Пусть у вас выработается навык – как только вы подумали о том, что вас
вот-вот уволят, тут же в голове всплыла картинка: пляж, теплый песок, крики
чаек и яркий пляжный зонт над головой. Когда привычка отработается до
автоматизма, мыслевирус утратит над вами всякую власть.
Фраза 5. «Бояться нечего, страх скоро пройдет»
Метод для самых отчаянных – пойти навстречу своему страху. На самом деле,
это единственный способ «погасить» фобию. Сделайте то, что делать совсем не
хочется или страшно. Пойдите в гости, поднимитесь на лифте, зайдите в
магазин интим-товаров. Не сдавайтесь, если во рту пересохло, а сердце бешено
заколотилось. Согласно исследованию, страх способен держать нас в своих
цепких лапах не более 15 минут. Выдержав его атаку, вы поймете, что бояться
было нечего.