Когда что-то идет не по плану и приводит к негативным эмоциям, что вы
склонны делать? Вы бежите в укрытие, избегая негатива?
Или вы принимаете момент и видите в нем возможность для роста и развития?
Конечно, стресс имеет неблагоприятные последствия для здоровья и его следует
избегать любой ценой.
Однако последние исследования показывают, что не стресс, а наши
представления о стрессе могут превратить сложную ситуацию в зло или во
благо. Рассматривая это как возможность для обучения, мы можем отказаться от
побуждения отвернуться и направить всплеск гормонов стресса в плодотворное
русло.
Вот 4 шага, которые помогут смотреть на проблему как на путь к росту.
1. Распознайте и примите эмоции свои
Эмоции возникают в нашем теле до того, как мы осознаем их в уме.
Посмотрите, где вы чувствуете негатив в своем теле — в плечах, руках или
животе? Вдохните в эту область и при этом назовите эту эмоцию, чтобы создать
дистанцию от нее. Просто сказав что-то вроде: «Я испытываю чувство стыда
прямо сейчас», вы можете снять остроту эмоций и уменьшить их влияние на
вас.
2. Сострадание к себе
Сострадание к себе — это теплые объятия, напоминающие нам о том, что мы в
безопасности, и нежный голос, благодаря которому мы чувствуем себя понятыми.
Некоторые из нас верят, что сострадание к себе — это слабость, хотя это
совсем не так. Это то, что помогает нам стоять на своем, когда все внутри
нас призывает нас бежать. А исследования психолога Пола Гилберта показывают,
что именно сострадание к себе дает нам смелость поступать правильно.
Подумайте о том, что сказал бы вам ваш собственный добрый голос, когда вы
чувствуете, что жизнь вас подвела. Прислушайтесь к этому голосу и следуйте
за ним.
3. Слушайте внимательно
Все эмоции напоминают нам о наших потребностях, наших границах и ценностях,
которыми мы дорожим. Но они также связаны с историями, которые происходили с
нами за эти годы. Когда эти эмоции негативны, нам нужно внимательно слушать,
чтобы понять, нужно ли поддерживать ценность или нужно отбросить обреченную
на провал историю. Если мы будем делать это без самоосуждения, мы сможем
очень много узнать о самих себе.
4. Руководствуйтесь умом и мудростью
Марк Аврелий однажды сказал: «То, что стоит на пути, становится путем».
Пусть негатив направляет ваши действия. Пусть это поможет вам решить, какие
шаги вам нужно предпринять, чтобы жить в соответствии со своими ценностями…
или шаги, которые помогут вам скорректировать свой путь обратно к жизни,
которой вы хотите жить. Возможно, вам нужно уделять больше времени общению с
семьей или заняться чем-то, о чем вы всегда мечтали. Возможно, вам нужно
отпустить желание все время всем нравиться или научиться принимать красоту
своего человеческого несовершенства.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что попали в ловушку негатива,
протяните руку и подружитесь со своими эмоциями. Вы откроете для себя
свободу эмоциональной гибкости, а также радость, которая приходит от
плавного прохождения через этот огромный жизненный опыт — и эмоциональные
бури, которые приходят с ним.
